10 ОСНОВНЫХ МЕТОДОВ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ СТРЕССА И ЕГО ПОСЛЕДСТВИЙ

10 ОСНОВНЫХ МЕТОДОВ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ СТРЕССА И ЕГО ПОСЛЕДСТВИЙ


(Начало статьи можно прочитать вот здесь:
5.Арт-терапия

Не зря используется практически в каждом направлении психотерапии, особенно популярна она в работе с детками. А знаете почему Потому что они ещё не в состоянии осознавать и распознавать свои тревоги, переживания и вообще, самочувствие. Вот точно также и для взрослых полезно «отключить мозги» и, используя любые удобные методы, начать творить. Главное позволить себе лепить, рисовать и прочее без контроля и попыток дать оценку действиям.

6.Раскрыть свои эмоции
В обществе не принято проявлять свою слабость, то есть плакать, особенно мужчинам, но мало кто задумывается, как это вредно. Отовсюду слышатся рассказы о том, как важно контролировать свои эмоции и при любых обстоятельствах сохранять невозмутимость. Человек со временем и правда становится «замороженным», переставая чувствовать не только неприятные эмоции, но и радостные. Только вот легче жить совсем не становится, ведь, если что-то игнорировать, это не будет означать, что этого нет.

Например, если делать вид, что в комнате нет змеи, то можно очень сильно за это поплатиться. Так почему же с эмоциями мы должны обращаться иначе Осознанность – вот что важно, признаваться себе, что вот сейчас грустно, обидно или злостно. Распознавать, как именно хочется выразить эти чувства, насколько это будет безопасно, и находить возможность или побыть в таком состоянии, или освободиться от него.

Поэтому, если стыдно плакать – не давите слёзы, а организуйте пространство, в котором сможете позволить сделать это, не обвиняя и не оправдывая. Освобождая душу от негативных чувств – мы освобождаем пространство для позитивных.

7.Письмо
Напишите письмо, самому себе, указав все мысли и причины, которые заставили вас страдать. Такое «излияние души» очень полезно, так как помогает освободиться от переживаний, а также ведёт к осознанию проблем и поисков ресурсов. Выдавая бесконтрольно поток своих идей и мыслей, вы не рискуете быть непонятным, не получите осуждение, так как будете единственным посвященным в проблему.

Не зря подростки ведут дневники, иначе им было бы вообще невозможно проживать непонимание взрослых и растерянность по поводу своих действий и будущего. Если письма будете сохранять, а не рвать, то в дальнейшем сможете опираться на них, например, понимая, что в прошлом была ситуация сложнее, а вы с ней справились, хоть и очень страдали.

8.Ароматерапия

Снимет последствия тяжёлого дня, очистит вашу энергетику, расслабит и защитит от различных бактерий. Стоит только зажечь свечи или аромалампу, добавить в ванную пару капель приятного для вас эфирного масла или просто на запястье, волосы.

9.Переключение внимания
Чтобы отвлечься от проживания неприятных ощущений, особенно, если понимаете, что они становятся навязчивыми и бесполезными в данный момент, попробуйте переключить внимание на яркие предметы в комнате, попробовав пересчитать их. А затем, немного остыв, возвращайтесь к решению проблем. В общем, используйте любые техники переключения внимания, чтобы не навредить себе, действуя сгоряча.

10.Учитесь правильно дышать
Маленькие дети быстро сбрасывают напряжение, потому что ещё не разучились дышать глубоко, а вот взрослея, теряют этот навык. И кстати, я вам уже подробно рассказывал про основы дыхательных техник и общую пользу от них, вот тут.

Рекомендации

Хобби повышают ощущение удовлетворённости, радости и релаксации. Начните делать то, о чём всегда мечтали, но не находили времени, финансов или поддержки близких.

Домашние животные помогают справиться с ощущением одиночества и ненужности.

Позволяйте замедлять темп, даже если опаздываете по срокам сдачи проекта. Поверьте, немного отдохнув и восстановившись, вы сделаете больше, чем на последних «издыханиях».

Занятия спортом дают возможность освободить накопившуюся энергию и получить удовлетворение.

Путешествия наполняют новыми впечатлениями и эмоциями.
Учитесь правильно расставлять приоритеты и цели, тогда вы будете управлять своим временем, достигая желаемого, снижая влияние стресса на свою жизнь. Как это сделать, можете посмотреть в этой статье.

Общайтесь с друзьями, знакомыми, рядом с которыми чувствуете себя спокойно и комфортно. Задушевные беседы, чашка чая и удобное кресло порой способны творить чудеса.

Употребляйте в пищу полезные продукты, к примеру, бананы, авокадо и клубника способствуют выработке эндорфинов, гормонов счастья. А также шоколад, только в небольших количествах.

Заключение

Чтобы не доводить организм до истощения, научитесь вовремя распознавать даже малейшее напряжение, иначе, ежедневно расходуя много энергии вхолостую, настанет день, когда самостоятельно справиться с последствиями стресса будет очень трудно, и придётся прибегать к помощи специалистов и медикаментозному лечению. Так что берегите себя, отдыхайте, балуйте и будьте счастливы!

С любовью#АллаПерская!