#интересно

#интересно


На заметку

БОРЬБА С ЛИШНИМ ВЕСОМ.
А НУЖНО ЛИ ХУДЕТЬ: СЧИТАЕМ ПО ФОРМУЛЕ!

1. Итак, цель поставлена – похудеть, а еще лучше — стать стройной. Теперь необходимо понять, для чего именно вам это нужно. Кто-то хочет похудеть, чтобы стать привлекательней, кто-то для того, чтобы улучшить показатели здоровья, а кто-то хочет надеть обтягивающее красивое платье и почувствовать легкость в теле. Чем больше, причин для похудения вы найдете, тем лучше. Не забудьте их записать.
Ставим цели правильно!

2. Теперь необходимо определить, на сколько килограммов вы хотите похудеть. В этом вам помогут следующие формулы:
Чтобы оценить свой вес на данный момент высчитайте индекс массы тела:
ИМТ= вес (кг) / рост (м)2.
Если ИМТ ниже 19 — это говорит о недостатке веса и худобе.
От 19 до 25 – нормальный вес.
От 25 до 30 – избыточная масса тела.
Свыше 30 – наличие ожирения.

Также понять, насколько критична ситуация, вам поможет окружность талии:
У мужчин окружность талии не должна превышать 94 см., у женщин – 80 см. Также можно высчитать соотношение объема талии к объему бедер (ОТ / ОБ). Если у мужчин это соотношение 0,9, а у женщин 0,8, то существует реальный риск развития вторичных заболеваний на фоне лишнего веса: сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Самая простая формула для подсчета идеального веса (ИВ):

ИВ = рост (см) – 100, если ваш рост 150-165;
ИВ = рост (см) – 105, если ваш рост 166-175;
ИВ = рост (см) – 110, если ваш рост более 175.

3. Итак, теперь вы знаете, сколько лишних килограммов у вас имеется. Теперь нужно рассчитать калорийность суточного рациона:

Суточный расход энергии для женщин:

18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240
31–60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240
старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240

Суточный расход энергии для мужчин:
18–30 лет: (0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240
31–60 лет: (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240
старше 60 лет: (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240

При малоподвижном образе жизни, полученную цифру умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3; при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5.
Чтобы начать худеть, уменьшите полученную калорийность на 20-30%, но следите за тем, чтобы в итоге суточная калорийность оказалась не меньше 1000 ккал.

Как считать калории

4. Ваше питание должно быть сбалансированным. В рационе обязательно должны присутствовать постное мясо, рыба нежирных сортов, молочные продукты низкой жирности, жиры растительного происхождения (и животные жиры, но в меньшей степени), хлеб (ржаной, цельнозерновой или из муки грубого помола), крупы и, конечно же, свежие овощи и фрукты.
Распределите всю калорийность на 3-5 приемов пищи:
Завтрак — 25%
Перекус – 15%
Обед – 30%
Перекус – 15%
Ужин – 15%

Правильный режим питания

5. Введите в свою жизнь физические нагрузки. Они способствуют ускорению обменных процессов, а также помогают подтянуть кожу при похудении.